방학이 다가오면 「이번 방학에 아이 키 관리를 좀 해 볼까」 하며 수원 성장클리닉 겨울방학 상담을 찾아보게 됩니다. 그런데 막상 방학이 시작되면 아이는 늦게 자고 늦게 일어나고, 점심 무렵에야 첫 끼를 먹는 날이 늘어납니다. 그러면 무엇부터 챙겨야 할지 막막해지곤 합니다.
수원 성장클리닉에서는 겨울방학 생활을 왜 함께 계획하나요?
방학에는 아이의 하루를 잡아 주던 학교 시간표가 사라지기 때문입니다. 그래서 잠과 식사, 움직임을 어떻게 꾸릴지 방학 전에 보호자분과 함께 정합니다.
키는 타고난 영향이 크지만, 먹고 자고 움직이는 생활은 집에서 바꿀 수 있습니다. 시간 여유가 있는 방학은 이 생활을 아이에게 맞게 다시 짜 보기 좋은 때입니다.
방학 동안 키를 몇 cm 키우겠다는 목표는 세우지 않습니다. 저희가 함께 만들려는 것은 개학한 뒤에도 이어 갈 수 있는 하루의 틀입니다.
수원 성장클리닉 겨울방학 상담을 받으실 곳은 수원시 팔달구 권광로 138, 수원시청역 2번 출구 가까이입니다.
방학이 되면 잠·식사·활동은 어떻게 흐트러지기 쉬운가요?
잠드는 시각이 밀리는 것에서 시작되는 경우가 많습니다. 늦게 자면 늦게 일어나고, 아침을 건너뛰고, 끼니가 뒤로 밀리면서 간식과 야식이 늘어나게 됩니다.
밤에는 스마트폰을 보다 잠이 더 늦어지기 쉽습니다. 늦은 시각까지 게임을 하거나 야식을 먹는 날은 잠의 질도 떨어지게 됩니다.
겨울에는 춥고 해가 짧아 밖에 나갈 일이 줄고, 하루 대부분을 집 안에 앉아 보내는 날이 이어지는 경우가 많습니다.
방학 첫 주에 아침에 깨우기가 부쩍 힘들어지거나, 아침을 걸렀는데도 점심때까지 배고프다는 말이 없다면 하루 리듬이 뒤로 밀리는 모습일 수 있습니다.
방학 전 상담에서는 무엇을 확인하나요?
키와 몸무게 기록, 평소 하루를 보내는 모습, 지금 먹고 있는 약을 여쭙니다. 미리 메모해 오실 것은 아래 다섯 가지로 충분하거든요.
메모는 거창하지 않아도 됩니다.
- 키와 몸무게는 학교 건강검사 결과나 집에서 잰 값을 날짜와 함께 적어 주세요.
- 잠은 평일과 주말에 각각 자는 시각과 일어나는 시각을 알려 주세요.
- 식사는 아침을 먹는지, 간식을 언제 무엇으로 먹는지 정도면 됩니다.
- 움직임은 몸을 쓰며 노는 날이 일주일에 며칠인지, 앉아서 화면을 보는 시간이 하루에 얼마인지 적어 주세요.
- 약은 지금 먹고 있는 것의 이름을 알려 주세요.
여기에 더해 수원 성장클리닉 겨울방학 상담에서는 2차 성징 변화가 보였는지도 함께 여쭙니다. 뼈 나이를 살펴볼 필요가 있는지는 진찰한 뒤 알아보는 방법과 함께 안내해 드립니다.
성장 한약을 함께 쓸지, 쓴다면 어떻게 구성할지는 의료진이 진찰한 뒤 아이 상태에 따라 정합니다.
집에서 지키기 쉬운 방학 리듬은 어떻게 세우나요?
잠, 식사, 움직임마다 이번 방학에 먼저 지킬 기준을 하나씩 고릅니다. 한꺼번에 여러 개를 시작하면 며칠 못 가 아이도 보호자분도 지치기 쉽거든요.
잠은 일어나는 시각부터 잡습니다. 학기 중과 크게 벌어지지 않게 해 두면 잠드는 시각도 따라오기 쉽습니다. 몇 시에 꼭 자야 키가 큰다고 정해진 시각은 없으니, 자는 시간이 6~12세는 9시간 이상, 13세부터는 8시간 이상인지만 봐 주세요.
식사는 아침 한 끼를 챙기는 것부터 정합니다. 아침을 먹으면 점심과 저녁도 제때로 돌아오는 경우가 많습니다. 아침이 자리 잡은 뒤에는 간식 시간도 끼니 사이로 정하고, 달콤한 음료 대신 물을 곁에 두세요.
움직임은 학교에 다니는 나이라면 하루에 합쳐 60분 이상, 숨이 조금 가쁠 만큼을 기준으로 삼습니다. 한 번에 채우지 않아도 되니, 해가 있는 낮에 잠깐 나갔다 오는 것부터 시작해 보세요. 종목을 고르실 때는 뛰는 운동과 스트레칭의 차이를 함께 읽어 보세요.
바깥 활동이 익숙해지면 앉아서 화면을 보는 여가도 하루 2시간 안으로 줄여 주세요.
계획표는 아이와 같이 쓰고, 가족도 같은 기준을 함께 지켜 보세요. 못 지킨 날을 따지기보다 지킨 날에 표시하고 칭찬해 주시면 아이가 이어 가기 편해집니다.
리듬을 지켰는데도 밤잠을 설치거나 입맛이 없는 날이 이어지면, 또는 아이가 힘들어하면 예약해 둔 날이 아니어도 그 모습을 저희에게 들려주세요.
움직인 뒤 한 곳이 계속 아프다고 하면 그 운동은 잠시 쉬게 해 주세요. 아이를 진찰로 살펴본 뒤 언제 다시 시작할지도 함께 정합니다.
방학이 끝날 무렵에는 무엇을 다시 보나요?
세 가지 기준이 방학 동안 얼마나 지켜졌는지 함께 돌아보고, 다시 잴 때가 된 아이는 키와 몸무게도 같은 조건으로 잽니다. 잘 지킨 것은 개학 뒤에도 이어 가고, 어려웠던 것은 학기 일정에 맞춰 고칩니다.
방학 끝에 잰 키 하나로 방학을 잘 보냈는지 판단하지는 않습니다. 키는 몇 달씩 간격을 두고 쌓인 기록으로 봐야 흐름이 보이거든요. 저희가 언제 다시 재는지는 첫 상담 뒤 키를 다시 재는 간격에 적어 두었습니다.
개학이 다가오면 일어나는 시각을 며칠에 걸쳐 조금씩 앞당겨 주세요. 그래야 개학 첫 주의 아침이 한결 수월해집니다.
수원시청역 2번 출구 수원본바른한방병원, 평일 저녁과 주말 진료 안내
저희는 365일 진료합니다. 평일은 09:00~20:00, 주말과 공휴일은 09:00~16:00이고, 점심시간은 13:00~14:00입니다.
학교 시간을 피하려면 수원 성장클리닉 겨울방학 상담은 평일 저녁이나 주말로 잡으시면 편합니다. 접수 마감 시각과 그날의 진료 일정은 전화로 물어봐 주세요.
저희 수원본바른한방병원은 수인분당선 수원시청역 2번 출구 가까이, 경기 수원시 팔달구 권광로 138 선경센트럴파크 3층에 있습니다. 대표전화는 031-893-0007이며, 출구에서 건물까지 가는 길은 오시는길 지도에 나와 있습니다.
자주 묻는 질문
Q1. 방학 때만 상담을 받아도 되나요?
네, 방학 때만 오셔도 됩니다. 학기 중보다 시간을 내기 쉬울 때 아이의 생활을 함께 돌아보는 자리로 생각해 주세요. 그 뒤로 이어 갈지는 진찰 내용과 기록을 보며 보호자분과 상의해 정합니다.
Q2. 늦잠을 자도 총 수면 시간이 같으면 괜찮을까요?
가끔 주말에 늦잠을 자는 정도라면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 잠의 길이가 같아도 늦게 자고 늦게 일어나는 날이 방학 내내 이어지면 개학 때 되돌리기가 어려워집니다.
Q3. 방학이 시작된 뒤에 상담을 받아도 되나요?
네, 방학 중에 오셔도 괜찮습니다. 그때까지 지낸 하루를 적어 오시면 남은 기간에 맞춰 기준을 함께 정해 드립니다.
참고
이 글은 일반적인 건강정보이며, 개별 진단과 처방을 대신하지 않습니다.
- 질병관리청 국가건강정보포털 이달의 건강정보, 「소아청소년 비만 관리」, 늦게까지 깨어 야식을 먹거나 게임을 하면 수면의 질이 떨어진다는 부분, 6~12세 최소 9시간·13세 이상 최소 8시간 수면, 칭찬과 가족이 함께 실천하기(2023년 9월호, 2026년 11월 7일 확인). 원문
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「저신장」, 키는 유전과 환경 요인이 함께 정한다는 부분, 특정 시간에 꼭 잠자리에 들어야 한다고 권할 근거는 없다는 부분(2026년 10월 23일 업데이트본, 2026년 11월 7일 확인). 원문
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「식이영양(소아/청소년)」, 하루 세 번 규칙적으로 먹고 아침을 거르지 않는다는 부분, 가당음료 대신 물을 마신다는 부분(2026년 5월 11일 업데이트본, 2026년 11월 7일 확인). 원문
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「신체활동! 알려드리겠습니다!」, 만 6~18세는 매일 총 60분 이상 신체활동을 한다는 부분, 중강도 활동은 호흡이 약간 가쁜 정도라는 부분, 앉아서 보내는 여가 시간을 하루 2시간 이내로 줄인다는 부분(2026년 7월 27일 업데이트본, 2026년 11월 7일 확인). 원문
- 서울대학교병원 의학정보, 「저신장」, 키와 체중은 간격을 두고 정기적으로 재어 변화를 본다는 부분(2026년 11월 7일 확인). 원문
- 수원본바른한방병원, 「오시는길·진료시간」, 주소, 대표전화, 진료시간과 점심시간, 365일 진료, 접수 마감의 전화 안내(2026년 11월 7일 확인). 원문
- 수원본바른한방병원, 「성장치료」, 식사·운동·수면 생활 습관 확인과 성장 한약 처방(2026년 11월 7일 확인). 원문